umówmy się, że będę pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi :-D wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie :-D w środę kolejny trening rozruchowy na siłce: 1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10 2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20 3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. [...]
w zeszłym tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]
Robię pełne :P Knife Dlatego 200 a 150 Kg Mc. Bo kiedyś trenowałem dwubój, i robię przysiad sumo, a MC nigdy nie tyrałem tak bardzo jeśli chodzi o kilogramy, dopiero ostatnio dowiedziałem się można też robić sumo mc i myślę że to się wyrówna.. p.s zawsze miałem mocne czworogłowe. Co do techniki no to schodzę poniżej kolan zawsze jak najniżej mogę, [...]
21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]
Aaa, bo kuszą troszkę ciężary, Ból od paru dni jest znikomy, Prawię oduczyłem się schylania z garbem. Teraz jak coś podnoszę robię przysiad sumo, smieją się ze mnie ale trudno.Tylko niestety jak gram w kosza, to ciężko kozłować nisko na nogach bez garba, ale możę się nauczę. Ok, to dodaje 2,5kg Dzięki WODYN
[...] wieczność i torturuje moje ciało oraz silna wolę. Po pierwszym obwodzie chce mi się odpuścić resztę. Na szczęście, jak zrobię 3ci to już 4ty jakoś idzie. Ogólnie wyroki i przysiady masakra juz na wstępie. Thrusters ledwo z tym obciążeniem. Sumo do dopracowania. W MC mogłam dołożyć. Swing o dziwo na razie starczy z tym obciążeniem. Skakanka [...]
[...] Przysiad silowy obciaza bardziej PCL (wiezadla,ktore sa "przystosowane" do ciezkiej pracy) + nie zaburza rownowagi + uczy pracy biodrem. Po osobach tez widac, ze w przysiadzie silowym uzyskuja wiekszy progres - nie blokuja siebie. A pisze to tez dlatego ze znam sporo ciezarowcow i kazdy z nich uskarza sie na kolana, niektorzy po [...]